Закаливание

Закаливание

Закаливание организма – это система профилактических процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно-рефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования.

Закаливание – это своего рода тренировка защитных сил организма, их подготовка к своевременной мобилизации. Закаливание – это различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных внешних факторов. В процессе закаливания нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным, также закаливающие процедуры улучшают настроение, придают бодрость, повышают работоспособность и выносливость организма.

Закаленный человек легко переносит жару и холод, резкие перемены внешней температуры, способные ослабить защитные силы организма. Закаливание организма необходимо проводить изо дня в день, без длительных перерывов и вне зависимости от погодных условий. Положительный результат будет лишь в том случае, если длительность и сила действия закаливающих процедур будет постепенно наращиваться. Переход к более сильным воздействиям нужно осуществлять постепенно, исходя из учета состояния организма, характера его ответных реакций на воздействие. В весенне-летний период закаливание организма можно проводить более интенсивно, в осенне-зимний период температуру воды и воздуха снижают со значительными интервалами.

Разнообразные закаливающие средства способствуют тренировке нервно-рефлекторных сосудистых реакций, в большей мере определяющих общее физиологическое состояние организма, его реактивность на воздействие внешних раздражителей. Закаливание улучшает обмен веществ. Деятельность органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, повышает интенсивность окислительных процессов в организме, мышечный тонус.

Принципы закаливания:

  • рациональный выбор процедур;
  • систематичность их проведения;
  • постепенность в увеличении силы воздействия;
  • непрерывность;
  • индивидуальный подход к детям в зависимости от состояния здоровья, особенностей нервной системы.

Виды закаливания:

  • воздушные;
  • водные;
  • комплексные.

Воздушное закаливание является одним из наиболее доступных и простых методов закаливания. Основное условие его эффективности – постоянное пребывание детей в хорошо проветриваемом помещении с температурой воздуха 20-21градус. Закаливание воздухом не требует проведения специальных процедур, приспособлений, дополнительных затрат времени. Оно осуществляется во время пребывания детей на прогулке и в помещении. Важно, чтобы одежда детей соответствовала гигиеническим требованиям и условиям погоды.

Закаливание происходит и во время сна детей в спальной комнате, если в ней поддерживается необходимая температура. Одним из эффективных средств закаливания является ежедневное пребывание детей на свежем воздухе в любую погоду. Закаливание солнечными лучами большей частью не требует специальных процедур, оно происходит во время разнообразных игр на участке в тёплое время года.

Закаливание водой начинают с наиболее слабых – местных водных процедур. К ним относятся обливание отдельных частей тела, влажные обтирания до пояса. Широко применяется контрастное обливание стоп. Для закаливания носоглотки, предупреждения разрастания миндалин и возникновения ангин рекомендуется полоскание рта и горла.

Помогает ли закаливание профилактике простудных заболеваний?

Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ. Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий, в процессе приёма закаливающих процедур и в повседневной жизни.

 

 

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует обязательно посоветоваться с врачом.

Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.